Как медитировать на мандалу?

Повесьте вашу мандалу на стене в хорошо освещенном месте, где вы можете спокойно проводить вашу практику медитации. Или поместите на экран компьютера для временной практики(15-20 минут).

Центр мандалы должен быть на уровне ваших глаз на расстоянии до двух метров от вас. Однако важным фактором при проведении медитации является ваш внутренний настрой.

В восточной традиции для медитации также используются различные предметы, расположенные согласно принципам фэн-шуй. Это обычно свечи, благовония, цветы, эфирные масла. Если вы считает, что какие-то из этих предметов помогут вам успокоить ваш ум, то вы также, по личному усмотрению, можете включить эти предметы в проведение вашей практики.

Примите удобную для вас позу. Для этой практики отлично подходит поза лотоса, которая идеально приводит ум и тело в гармонию. Спина должна быть ровная, плечи должны быть расслаблены, но не округлены и не согнуты. Руки должны быть также расслаблены, положите их на колени ладонями вверх. В качестве альтернативы можете сесть на край стула, при этом позвоночник также должен быть ровным.
Выберите мандалу согласно вашему намерению.
Мысленно или вслух сформулируйте свое намерение (чего вы хотите получить от работы с мандалой).

Это может быть:

Улучшение вашего здоровья;
Увеличение энергетического потенциала;
Расширение осознания;
Улучшение отношений с близкими и любимыми людьми;
И т.д.

Виды мандал можете посмотреть под рубрикой Мандалы

Либо вы хотите разрешить какой-либо тревожащий вас вопрос или проблему (задачу). Тогда мысленно сконцентрируйтесь на этой проблеме.
Закройте глаза. Дышите через нос, позволяя потоку воздуха свободно проходить по легким . Почувствуйте, как ваше тело расслабляется, напряжение уходит.

Если вы отвлеклись или вы начали о чем-то думать, то не напрягайтесь, позвольте вашим мыслям пройти, просто примите их, а затем отпустите. Не боритесь с вашими мыслями и ощущениями в теле, примите их как часть вашего опыта.

Визуализируйте мандалу. Одновременно с этим сосредоточьте свою энергию в области сердечной чакры. Продолжайте это выполнять пока не почувствуете энергию, текущую между вашей сердечной чакрой и центром мандалы. Продолжайте дышать и работать с энергией до тех пор, пока вы будете готовы открыть глаза.

Всматривайтесь в мандалу слегка расфокусировав зрение. Продолжайте дышать глубоко и равномерно, позволяя кислороду наполнить вас, а токсинам выходить из тела. Всматривайтесь в центр мандалы, стараясь при этом моргать как можно меньше. Не останавливайтесь на отдельных деталях мандалы, старайтесь смотреть в центр, созерцая картину в целом.

Проделывайте эту практику каждый день в течении минимум 15 минут , и результаты не заставят себя долго ждать.

Как медитировать на мандалу?

Добавить комментарий Отменить ответ